Consejos para una vida saludable.

Existen muchos consejos para una vida saludable. El llevar una dieta equilibrada, es parte de una vida sana.

Hoy os vamos a recomendar como llevarlo a cabo.

Una dieta saludable da la vida.

Empezando por la dieta, le daremos un repaso, en primer lugar a los grupos de alimentos.

Las legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja, son una fuente muy rica de hidratos de carbono de origen vegetal. Además contienen una considerable parte de proteínas vegetales.

Consejos para una vida saludable: Legumbres

Los cereales, como el trigo, el arroz o el maíz, poseen una aún mayor cantidad de hidratos de carbono que las legumbres. El arroz encabeza el podio con un 75’5% de hidratos de carbono en su composición.

Consejos para una vida saludable: Cereales

Continuamos con la leche y los productos lácteos como el queso o el yogurt. Éstos son ricos en grasas de distintos tipos, dependiendo de cómo se haya procesado la leche original.

Consejos para una vida saludable: dairy products

Los aceites son otro grupo de alimentos, los cuales se caracterizan por ser puramente lípidos (grasas) de distintos tipos y de procedencias tanto animal como vegetal. No hay que temer a las grasas, ya que estamos hablando de grasas saludables, las cuales son necesarias.

Consejos para una vida saludable: Aceite de oliva

Las frutas y verduras, cuyo aporte nutricional son las vitaminas, minerales y la fibra, muy escasos en proteínas y lípidos. La carne, contiene bastante cantidad de proteínas de alto valor biológico. También incluye riqueza en hierro, fósforo y vitamina B12. Por lo demás carece de un aporte vitaminas.

Consejos para una vida saludable: Carnes

Y por último, el pescado, que aporta proteínas de gran calidad y un amplio repertorio de vitaminas y minerales en especial, los peces de mar.

Consejos para una vida saludable: Pescados

A continuación una serie de recomendaciones en base a la dieta:

  1. Tomar la dosis aconsejada de agua. (2 litros diarios).
  2. Incluir diariamente todos los grupos de alimentos, o al menos, en el caso de la carne y el pescado, con una frecuencia semanal.
  3. Consumir verduras variadas cada día y al menos dos piezas de fruta.
  4. Limitar el uso de la sal y el azúcar en las comidas o bebidas. Son los originarios de una lista extensa de enfermedades. Entre ellas, la hipertensión o la diabetes en el caso del azúcar.
  5. Optar por un consumo saludable de los lácteos, es decir, priorizar el yogur, leche y queso frescos. Evitar la margarina o demás grasas no saludables y dejarlas en un segundo plano.
  6. Preferir los alimentos caseros o naturales antes que los procesados.
  7. Evitar las grasas saturadas, mayormente conocidas por el aceite de palma.

Consejos para una vida saludable: Una racion de comida equilibrada

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Consejos para la organización de tu tiempo diario.

Otro de estos puntos a tomar en cuenta en tu vida saludable, a demás de la alimentación, es el tema de la organización y distribución de tiempo.

Hacerse horarios, seguir una rutina y saber administrar el tiempo libre, proporciona claridad mental. Si además incluimos un ejercicio físico diario de al menos 15 minutos en este horario adquiriremos una claridad física. En consecuencia un bienestar tanto físico como mental.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en una vida saludable, además de encontrar un equilibro físico y mental, también unos buenos consejos, son tener una rica vida social y la abstención de la toxicidad.

Una toxicidad tanto como material, tabaco, abuso de alcohol o incluso drogas, como social, personas interesadas, falsas, engañosas y de hábitos poco nobles.

La higiene personal y el orden visual en el hogar también se propagan a la mentalidad. No se piensa igual de claro sintiéndose con falta de aseo y viendo todo desordenado que notando la limpieza y orden tanto nosotros mismos como visualmente.

Y por último, algo que la mayoría de nosotros hemos escuchado varias veces. La proposición de una meta y un enfoque a la misma mediante la forja de una rutina. Una meta nos proporciona la motivación necesaria para cumplir los horarios y vivir con la esperanza de, que con nuestro esfuerzo, se cumplirá.

Consejos para una vida saludable: Meditar es una actividad muy recomendable

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